1. Trang chủ
2. Sức khỏe

• Bình luận

7 mẹo nhỏ giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả ngày Tết

Admin

08:01 14/02/2026

Sau kỳ nghỉ Tết, không ít bệnh nhân tái khám với câu hỏi quen thuộc: “Bác sĩ ơi, tôi đâu có ăn nhiều, sao mỡ máu vẫn tăng?”.

Mâm cỗ ngày Tết của nhiều gia đình Việt - Ảnh minh họa

ThS Nguyễn Xuân Tuấn, bác sĩ nội trú chuyên khoa ung bướu, chia sẻ anh cũng gặp những câu hỏi tương tự.

Khi được hỏi kỹ hơn, nhiều người bệnh cho biết không bữa nào quá thịnh soạn, nhưng ngày nào cũng "nhón" một ít Mỡ máu cao gấp 37 lần dù gầy gò

4: Chọn trái cây ít ngọt: Với trái cây, người có mỡ máu cao nên chọn các loại ít ngọt như bưởi, táo, lê, kiwi hay dâu tây. 

Trái cây nên được ăn nguyên quả thay vì ép lấy nước, bởi nước ép làm mất đi phần lớn chất xơ và khiến đường huyết tăng nhanh, gián tiếp ảnh hưởng đến chuyển hóa lipid trong cơ thể.

5: Có cần kiêng bánh chưng: Nhiều người băn khoăn liệu bánh chưng, món ăn biểu tượng của ngày Tết có cần kiêng tuyệt đối hay không. Câu trả lời của bác sĩ là không cần. 

Bánh chưng không phải "thủ phạm" nếu được ăn với lượng vừa phải, không ăn liên tục nhiều ngày và không ăn kèm quá nhiều thịt mỡ. Điều đáng lo không nằm ở một miếng bánh, mà ở tổng lượng và tần suất tiêu thụ trong suốt kỳ nghỉ.

6: Hạn chế rượu bia: Rượu bia, đặc biệt với những người có triglyceride cao, lại là câu chuyện khác. Rượu bia có thể làm triglyceride tăng rất nhanh, vì vậy nếu đã có rối loạn mỡ máu, việc hạn chế tối đa đồ uống có cồn là điều nên làm để tránh những biến động bất lợi sau Tết.

7: Vận động đủ, ngủ đủ: Cuối cùng, mỡ máu không chỉ chịu tác động từ ăn uống mà còn liên quan chặt chẽ đến vận động và giấc ngủ. 

Duy trì thói quen đi bộ 20 - 30 phút mỗi ngày, tránh ăn khuya, không vừa xem tivi vừa nhâm nhi đồ ăn vặt và cố gắng ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm sẽ giúp chuyển hóa lipid ổn định hơn. Thiếu ngủ và ít vận động đều là những yếu tố âm thầm làm rối loạn mỡ máu.

Các bác sĩ cũng lưu ý, với những người đang dùng thuốc hạ mỡ máu, tuyệt đối không nên tự ý ngưng thuốc chỉ vì nghĩ rằng "Tết nghỉ vài hôm không sao". Việc dừng thuốc đột ngột có thể khiến chỉ số mỡ máu tăng nhanh sau kỳ nghỉ. Nếu cần điều chỉnh, người bệnh nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ điều trị.

Chế độ ăn phòng tăng mỡ máu ở người cao tuổi

Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng quốc gia, hiện có hơn 50% người cao tuổi Việt Nam mắc rối loạn mỡ máu, nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến bệnh tim mạch.