Béo phì ảnh hưởng đến hơn 1 tỉ người trên toàn cầu - Ảnh: Freepik
Mỡ tích tụ như thế nào?
Theo TS Trần Châu Quyên - Trưởng khoa khám và tư vấn dinh dưỡng người lớn,
Chế độ ăn thế nào để ngăn mỡ tích tụ?
Admin
12:02 11/01/2026
Chế độ ăn uống, vận động khiến cơ thể tích tụ mỡ. Nhưng cơ chế tích tụ mỡ của cơ thể như thế nào, việc ăn uống sao để ngăn mỡ tích tụ thì không phải ai cũng biết.
Chế độ ăn hợp lý đủ nhóm chất dinh dưỡng kết hợp lối sống năng động, lành mạnh giúp ngăn mỡ thừa - Ảnh minh họa
Làm gì để giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa?
TS Quyên cho hay để giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa, nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tim mạch, đái tháo đường, ung thư, thì việc thực hiện chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng.
Trước hết, cần xây dựng chế độ ăn hợp lý, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất đạm từ cá, đậu hạt và hạn chế chất béo bão hòa, đường tinh, đồ ăn nhanh. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn, cần duy trì lối sống năng động, thường xuyên vận động thể lực như đi bộ, đạp xe, nhảy dân vũ, tập yoga... nhằm tiêu hao năng lượng dư thừa, tăng cường chuyển hóa và giúp duy trì cân nặng hợp lý.
Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút cho các hoạt động thể chất, và luôn hướng tới vận động thể lực bất kỳ khi nào có thể, từ những hoạt động đơn giản trong ngày như đi bộ đi mua đồ, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, vươn vai vẩy tay chân mỗi khi đi vệ sinh…
Ngoài ra ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm) cũng là yếu tố quan trọng giúp điều hòa hormone, ngăn chặn cảm giác thèm ăn không kiểm soát.
Đồng thời việc kiểm soát căng thẳng (stress) qua thiền định, hít thở sâu hoặc các hoạt động thư giãn có thể giảm nguy cơ ăn uống theo cảm xúc, góp phần hạn chế tích tụ mỡ thừa.
"Việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, duy trì vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress là những yếu tố cốt lõi giúp phòng ngừa tích tụ mỡ thừa và bảo vệ sức khỏe lâu dài", TS Quyên khuyến cáo.
Béo phì dễ suy thận và bệnh tim mạch
Đọc tiếp
Về trang Chủ đề
Cùng chủ đề
Mỹ chính thức hoàn tất thủ tục rút khỏi Tổ chức Y tế thế giới (WHO), Bộ Y tế và...
Sức khỏe vững vàng của người thân yêu là điều quý giá nhất với mỗi người trong dịp Tết đến...
(Chinhphu.vn) - Ngày 15/1, Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn, Chủ tịch Hội đồng Y khoa quốc gia,...
Mới cập nhật
Hành trình một triệu cây: Từ Núi Chúa đến khắp Việt Nam
Mở đầu cam kết trồng một triệu cây xanh trong giai đoạn 2026 - 2030, nhãn hàng OMO đã trao tặng 20.000 banh hạt giống các loài cây quý hiếm cho Vườn quốc gia Núi Chúa - Phước Bình (thôn Thái An - xã Vĩnh Hải - tỉnh Khánh Hòa).
Vỡ nợ, nhân viên ngân hàng "giăng bẫy" chiếm đoạt của khách hàng gần 4,5 tỷ đồng
Từng là cán bộ tín dụng ngân hàng, Lê Thanh Nam lợi dụng lòng tin của nhiều người với chiêu bài vay tiền “đáo hạn hồ sơ”, qua đó chiếm đoạt gần 4,5 tỷ đồng.
Không khí lạnh suy yếu, miền Bắc tăng nhiệt nhẹ vẫn rét, vùng núi cao đề phòng băng giá
Miền Bắc tăng nhiệt nhẹ nhưng trời vẫn có mưa nhỏ rải rác, vẫn rét tại nhiều nơi, đặc biệt là Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ.
Tin tức sáng 24-1: Không được hưởng trợ cấp thất nghiệp khi đủ điều kiện hưởng lương hưu
Một số tin tức đáng chú ý: Lãi suất liên ngân hàng biến động trái chiều; Bầu Đức trả 700 tỉ đồng nợ cho công ty của Bộ Tài chính; Sếp Công ty Sông Đà 2 giao dịch cổ phiếu chui; Cần Thơ mở rộng nhiều tuyến quốc lộ trong 5 năm tới...
Mỹ chính thức rút khỏi WHO, để lại khoản nợ 260 triệu USD
Mỹ chính thức hoàn tất thủ tục rút khỏi Tổ chức Y tế thế giới (WHO), Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Mỹ (HHS) thông báo hôm 23-1.
Đi làm vào dịp Tết Nguyên đán, người lao động được hưởng lương như thế nào?
Do đặc thù của nhiều ngành nghề như: y tế, giao thông, dịch vụ, các ngành sản xuất liên tục…, không ít người lao động vẫn làm việc trong những ngày Tết và sẽ được hưởng mức lương cao gấp nhiều lần ngày thường.
Tết khởi sắc bắt đầu từ sức khỏe
Sức khỏe vững vàng của người thân yêu là điều quý giá nhất với mỗi người trong dịp Tết đến xuân về. Vì thế món quà chăm sóc sức khỏe được nhiều người con lựa chọn gửi gắm sự quan tâm, mong ước cha mẹ sống khỏe, hướng đến một năm mới bình an.
Cháy căn hộ chung cư ở Tp.HCM lúc rạng sáng, 3 người nguy kịch do ngạt khói
Rạng sáng ngày 24/1, một căn hộ trên chung cư 5 tầng bất ngờ bốc cháy khiến 3 người, trong đó có 2 trẻ em rơi vào tình trạng nguy kịch
Dự báo thời tiết hôm nay, 24-1: TPHCM không khí lạnh duy trì, người dân cần uống đủ nước
(NLĐO) - Dự báo thời tiết hôm nay ở TPHCM và Nam Bộ cho thấy khu vực tiếp tục hanh khô, không khí lạnh duy trì về đêm và sáng sớm.
Hơn 300 cán bộ y tế phục vụ Đại hội Đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng
(Chinhphu.vn) - Ngày 15/1, Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn, Chủ tịch Hội đồng Y khoa quốc gia, Trưởng Tiểu ban Y tế phục vụ Đại hội Đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng đã chủ trì buổi họp rà soát tiến độ thực hiện công tác y tế bảo đảm cho Đại hội Đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng.