Một trong những yếu tố quyết định“ bản lĩnh phòng the” là tâm lý thoải mái, ngủ nghỉ và dinh dưỡng đầy đủ - Ảnh: T.L.
Nó có thể làm giảm sự thỏa mãn tình dục cho cả hai phái. Mặc dù không có cách chữa trị dứt điểm nhưng một số liệu pháp và bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp trì hoãn việc xuất tinh sớm.
1. Bổ sung một số khoáng chất vi lượng. Kẽm có thể đóng vai trò trong khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu cho thấy hàm lượng kẽm gần như rất thấp trong tinh dịch của nam giới mắc chứng vô sinh.
Magiê cũng là một khoáng chất quan trọng khác cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
Một nghiên cứu cho thấy nồng độ magiê thấp góp phần gây xuất tinh sớm vì nó làm tăng một số cơn co cơ thường gặp trong quá trình cực khoái. Ngoài ra việc bổ sung các khoáng tố khác như calci, đồng, mangan và selen cũng góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản tổng thể cho nam giới.
2. Bài tập sàn chậu có thể giúp rèn luyện các cơ tham gia quá trình xuất tinh. Tập nằm hoặc ngồi thoải mái mà không gây áp lực lên vùng đáy chậu. Siết chặt và co các cơ xung quanh hậu môn và niệu đạo. Nâng các cơ lên và giữ nguyên tư thế trong 5 giây trước khi thả lỏng cơ từ từ. Thả lỏng trong vài giây và lặp lại các động tác co thắt tối đa 8 đến 10 lần. Thực hiện 5 đến 10 lần co cơ ngắn, nhanh và mạnh. Làm điều này ít nhất 4 đến 5 lần một ngày.
3. Kỹ thuật ép giúp kiểm soát cực khoái về mặt thể chất. Việc thực hiện các bước này có thể giúp nam giới kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
4. Phương pháp dừng - khởi động. Lặp lại vài lần. Phương pháp này có thể giúp nam giới nhận biết những cảm giác xảy ra ngay trước khi đạt đỉnh và có thể kiểm soát được việc xuất tinh.
5. Liệu pháp tâm lý giúp giải quyết suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
