1. Trang chủ
2. Sức khỏe

• Bình luận

Vitamin D cần, nhưng bổ sung thế nào để tránh nguy cơ ngộ độc?

Admin

12:02 11/09/2025

Vitamin D giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ, thần kinh, tim mạch và hệ miễn dịch, tuy nhiên bổ sung quá nhiều có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.

Vitamin D giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ, thần kinh, tim mạch và hệ miễn dịch, tuy nhiên đâu là mức an toàn và làm thế nào để phòng tránh ngộ độc vitamin D? - Ảnh: AI

Hiểu sai vitamin B12 có thể gây ung thư nên 'trốn tránh' mặc kệ suy kiệtĐỌC NGAY

Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, ngộ độc vitamin D có thể tiến triển đến suy thận, rối loạn nhịp tim và thậm chí tử vong. 

Điều đáng lưu ý là tắm nắng không gây ngộ độc vitamin D vì cơ thể có cơ chế tự điều chỉnh sản xuất, tuy nhiên tiếp xúc quá nhiều ánh nắng vẫn làm tăng nguy cơ cháy nắng và ung thư da, do đó cần cân nhắc bảo vệ da hợp lý để đảm bảo an toàn.

Các chuyên gia khuyến cáo không nên tự ý bổ sung vitamin D liều cao nếu chưa xét nghiệm máu để đánh giá nhu cầu chính xác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng và kết hợp ăn uống đa dạng với các thực phẩm giàu vitamin D cùng phơi nắng an toàn thay vì lạm dụng viên bổ sung. 

Vitamin D quan trọng nhưng nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn, duy trì lượng vitamin D hợp lý chính là chìa khóa giúp xương chắc khỏe, miễn dịch tốt và một cơ thể cân bằng.

4 loại thực phẩm cực giàu vitamin D nên ăn hằng ngày

Các loại cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, dầu gan cá tuyết là những thực phẩm phổ biến, có hàm lượng vitamin D cao, nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày.