Thực tế thể lực không hoàn toàn là món quà trời cho mà là một quá trình sinh học được xây dựng bền bỉ từ dinh dưỡng, vận động cho đến giấc ngủ và thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Thể lực cầu thủ Việt ngày càng tốt hơn - Ảnh: QUANG ĐỊNH
Đừng đổ hết cho hai chữ "cơ địa"
Nhiều bậc cha mẹ lo lắng vì con mình nhỏ con, sợ sau này yếu sức, không thể học hành, chơi thể thao hay làm việc nặng. Khi đó hai chữ "gene di truyền" thường được đem ra mặc định làm lời giải thích.
Đúng là gene quyết định khung xương nhưng khung xương đó phát triển tới đâu, khỏe hay yếu lại phụ thuộc rất lớn vào cách nuôi dưỡng và rèn luyện. Nói một cách dễ hiểu là gene cho bản thiết kế, còn xây được ngôi nhà cao hay thấp là do cách mình xây.
Thế hệ cầu thủ trẻ và sự thay đổi rõ rệt
Những năm gần đây Bài tập thể lực ở đội tuyển U-23 Việt Nam khá nặngĐỌC NGAY
Hãy hình dung cơ thể như một chiếc xe: tinh bột là nhiên liệu xăng dầu giúp xe chạy (cơm, khoai, bún, mì nên ăn với lượng vừa phải). Chất đạm là vật liệu xây dựng khung xe, tức cơ bắp (trứng, cá, thịt, sữa).
Chất béo vật liệu bôi trơn như dầu nhớt, tức giúp hệ tim mạch và nội tiết hoạt động ổn định, trơn tru. Riêng rau xanh và trái cây đóng vai trò là hệ thống làm mát và bộ lọc, giúp thanh lọc độc tố, làm sạch "động cơ" và bảo trì các chi tiết máy nhờ vitamin và chất xơ.
Cuối cùng, kỹ năng tài xế chính là hệ thần kinh, điều khiển toàn bộ xe vận hành an toàn. Chế độ dinh dưỡng cân bằng chính là chìa khóa để "chiếc xe" bền bỉ. Đặc biệt, các vi chất như canxi, vitamin D và magie có vai trò rất quan trọng đối với chiều cao và sức bền.
Nếu thiếu hụt trong "giai đoạn vàng" trước 18 tuổi, xương khó phát triển tối đa dù gene có tốt đến đâu.
Tập luyện khoa học, không phải là hành xác
Bóng đá hiện đại không còn tập luyện theo kiểu "chạy cho kiệt sức". Mục tiêu của khoa học thể thao ngày nay là giúp tim, phổi và cơ bắp sử dụng oxy hiệu quả hơn.
Khi tập đúng, tim bơm máu tốt hơn, phổi nở rộng hơn và các "nhà máy năng lượng" trong tế bào, gọi là ti thể, hoạt động mạnh hơn, giúp cầu thủ bền bỉ và hồi phục nhanh hơn.
Một điều rất quan trọng nhưng thường bị bỏ quên là thể lực không tăng lên trong lúc tập mà tăng khi nghỉ ngơi. Sau mỗi buổi tập, cơ bắp có những tổn thương không nhìn thấy được, gọi là tổn thương vi thể.
Nếu được ăn uống và ngủ nghỉ đầy đủ, cơ thể sẽ sửa chữa, làm chúng lành lại và khỏe hơn trước. Đây chính là cơ chế "siêu bù đắp", nền tảng của thể lực bền vững.
Khoa học thế giới đã chứng minh ngoài gene còn dinh dưỡng, vận động
Nhiều nghiên cứu uy tín cho thấy gene chỉ quyết định khoảng 20-30% chiều cao, phần còn lại phụ thuộc vào dinh dưỡng, vận động và môi trường sống.
Các báo cáo của FIFA và UEFA cũng ghi nhận cầu thủ châu Âu hiện nay cao hơn thế hệ trước trung bình 5-7cm nhờ cải thiện dinh dưỡng và y học thể thao.
Nhật Bản và Hàn Quốc là những ví dụ điển hình cho hiệu quả của đầu tư dài hạn vào dinh dưỡng học đường. Việt Nam đang đi đúng hướng nhờ các trường đào tạo cầu thủ trẻ.
Thể lực không chỉ dành cho cầu thủ
Không chỉ vận động viên mà học sinh, người lao động hay người cao tuổi đều cần một nền tảng thể lực tốt.
Thay vì trông chờ vào các loại "thuốc tăng lực" tức thời, bà con mình hãy quay về ba nguyên tắc căn bản: ăn uống điều độ, vận động đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ.
Chuyện dinh dưỡng của cầu thủ Đông Nam Á
TTCT - Bóng đá khu vực đã nói rất nhiều về quá trình nhập tịch của Indonesia. Nhưng quyết tâm cải tổ nền bóng đá của người Indonesia không chỉ có vậy…
Dự báo thời tiết không chỉ là đọc số liệu từ mô hình mà còn cần phân tích, kiểm định với dữ liệu thực tế. Vì vậy, AI không thể thay thế hoàn toàn dự báo viên, mà đóng vai trò cộng sự quan trọng.
Chuyên gia nhận định miền Bắc vừa trải qua mùa đông ấm thứ hai trong lịch sử, khả năng xuất hiện rét "nàng Bân" gần như ít xảy ra; thay vào đó cần lưu ý với thời tiết cực đoan khi giao mùa.
Từng săn bắn rồi làm đầu nậu bán chim trời, nhiều đêm mất ngủ, anh Xuân bất giác giật mình và cảm thấy có "nợ" với chim trời. Từ đó, anh ngày ngày tìm cách bảo vệ đàn chim trời ở phá Hạc Hải.
Dự án bờ kè Hòn Yến (xã Ô Loan, tỉnh Đắk Lắk) hoàn thành từ năm 2023. Từ đó đến nay, nơi đây trở thành điểm chụp ảnh, trải nghiệm mới mẻ, thu hút đông đảo giới trẻ và du khách.
(NLĐO) - UBND tỉnh Hà Tĩnh vừa có văn bản yêu cầu chủ đầu tư loạt biệt thự sát biển Xuân Thành bị đổ nát sau bão số 10, khẩn trương khắc phục, trước ngày 30-4.
Sở hữu hơn 600 kỷ lục được Guinness World Records công nhận, Ashrita Furman được xem là người giữ nhiều kỷ lục nhất hành tinh. Hành trình của ông gây kinh ngạc bởi những thử thách kỳ quặc, thậm chí “không giống ai”.
Bài tập thể lực ở đội tuyển U-23 Việt Nam khá nặngĐỌC NGAY
Chuyện dinh dưỡng của cầu thủ Đông Nam Á
