Đặt ra những mục tiêu sức khỏe lớn có thể hấp dẫn, nhưng những mục tiêu lớn lao đó khó đạt được và càng khó duy trì, nhưng những mục tiêu nhỏ, như những thói quen hằng ngày đơn giản dễ thực hiện này có thể giúp cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn.
Ăn món rau trước tiên trong bữa ăn mang lại nhiều hiệu quả với sức khỏe - Ảnh minh họa
Những thói quen đó có thể chỉ là ăn rau trước các món khác trong bữa ăn hằng ngày, hoặc dành vài phút vận động mỗi giờ...
Bổ sung protein vào bữa sáng
Bắt đầu ngày mới với việc bổ sung protein có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Protein có nhiều vai trò đối với nhiều hoạt động sinh học thiết yếu như hệ miễn dịch, chức năng hormone, sức khỏe mật độ xương và điều hòa đường huyết.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ protein vào đầu ngày có thể cải thiện cụ thể sức khỏe tim mạch, huyết áp và mức cholesterol, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp, giúp duy trì khối lượng cơ nạc. Nên lựa chọn trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc đậu phụ cho bữa sáng.
Đi bộ 10 phút sau bữa ăn
Sau khi ăn hoặc uống, lượng đường trong máu sẽ tăng lên một cách tự nhiên, nhưng nếu lượng đường trong máu tăng cao thường xuyên, nó có thể gây ra các vấn đề Các loại rau nào giàu canxi?ĐỌC NGAY
"Hít thở chậm và sâu cũng kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể bằng cách tác động đến hệ thần kinh phó giao cảm và hỗ trợ sự kết nối giữa não và ruột", Selena Snow, chuyên gia tâm lý, cho biết.
"Do đó, thở bằng cơ hoành có thể giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng và giảm đau đớn, khó chịu" - bà nói.
Dành 5 phút vận động nhẹ mỗi giờ
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc ít nhất 20 bệnh mãn tính. Theo một cuộc khảo sát gần đây của YouGov, khoảng 25% người muốn tập thể dục nhiều hơn, nhưng một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người không đạt được mục tiêu tập thể dục là do cảm thấy thiếu thời gian hoặc động lực.
Để khắc phục điều này, nghiên cứu chỉ ra rằng năm phút vận động hoặc giãn cơ, những hoạt động ngắn có chủ đích mỗi 30 - 60 phút ngồi có thể là một cách tốt để vận động và cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất.
Ngồi lâu được coi là một mối nguy hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì và huyết áp cao.
Những bài tập ngắn này không nhất thiết phải là các hoạt động cường độ cao. Thay vào đó, hãy đi bộ một vòng quanh văn phòng hoặc đến nhà bếp để đổ đầy nước vào cốc.
Bạn có thể đi bộ lên xuống cầu thang, thực hiện một vài động tác ngồi xổm, nâng gót chân hoặc bước dài tại bàn làm việc, hoặc chỉ cần đứng và giãn cơ để tăng lưu lượng máu và khả năng vận động.
Hãy ăn rau trước tiên trong các bữa ăn
Theo cùng một cuộc khảo sát của YouGov, 22% người tham gia có dự định ăn uống lành mạnh hơn. Một phương pháp ăn uống lành mạnh trong bữa ăn là ưu tiên ăn rau lá xanh trước.
Ưu tiên ăn rau trước trong mỗi bữa ăn giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu trước khi ăn các loại thực phẩm khác. Điều này cũng làm giảm khả năng ăn quá nhiều vì rau thường giàu chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Ăn rau trước trong bữa ăn giúp giảm đường huyết
Trong một nghiên cứu năm 2023, những phụ nữ trẻ ăn rau trước đã trải nghiệm "hiệu quả giảm đáng kể" mức đường huyết và insulin sau khi ăn. Việc đường huyết tăng đột biến thường xuyên sau bữa ăn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và viêm nhiễm toàn thân.
Món ăn shirako ‘độc lạ’ của Nhật Bản tăng cường sức khoẻ phái mạnh
Món ăn shirako ‘độc lạ’ của Nhật Bản tăng cường sức khoẻ phái mạnh, có vị béo ngậy, mùi hương vị mềm mịn tan ngay khi thưởng thức, được nam giới Nhật Bản ưu ái lựa chọn.
Bộ Xây dựng vừa có văn bản yêu cầu các địa phương và cơ quan quản lý chuyên ngành tăng cường kiểm soát giá cước vận tải, tránh tình trạng tăng giá bất hợp lý.
Bộ Xây dựng vừa có văn bản yêu cầu các địa phương và cơ quan quản lý chuyên ngành tăng cường kiểm soát giá cước vận tải, tránh tình trạng tăng giá bất hợp lý.
Ung thư phổi không còn xa lạ tại Việt Nam, nhưng vẫn được ví như “sát thủ thầm lặng” khi âm thầm tiến triển và chỉ bộc lộ rõ ở giai đoạn muộn. Điều đáng lo ngại là ngay cả những tổn thương rất nhỏ, chỉ dưới 1cm, cũng có nguy cơ ác tính cao.
Chiều 20/3, Chi hội Luật gia Văn phòng thuộc Hội Luật gia thành phố Đà Nẵng tổ chức hội nghị tổng kết công tác năm 2025 và triển khai phương hướng, nhiệm vụ năm 2026.
Cát từ bờ biển theo gió chướng liên tục tràn vào công viên nghìn tỷ Bãi Sau (phường Vũng Tàu, TPHCM), phủ kín thảm cỏ, lối đi và khu vui chơi; nhiều khu vực vừa dọn buổi sáng, đến chiều lại bị vùi lấp.
Dự báo thời tiết ngày 21/3/2026, không khí lạnh yếu kết hợp vùng hội tụ gió gây mưa giông cho khu vực Bắc Bộ và vùng núi phía Tây Bắc Trung Bộ. Từ Đà Nẵng trở vào phía Nam vẫn chủ đạo là ngày nắng, chiều tối có mưa vài nơi.
Giữa trùng khơi Côn Đảo thiêng liêng, nhiều chuyến hàng thiết yếu từ đất liền vừa được chuyển đến nhanh chóng và phục vụ miễn phí. Mang lại nụ cười rạng rỡ cho hơn 800 bà con, cán bộ, chiến sĩ và giáo viên đang sinh sống, công tác tại đặc khu.
Các loại rau nào giàu canxi?ĐỌC NGAY
Món ăn shirako ‘độc lạ’ của Nhật Bản tăng cường sức khoẻ phái mạnh
