Đặt ra những mục tiêu sức khỏe lớn có thể hấp dẫn, nhưng những mục tiêu lớn lao đó khó đạt được và càng khó duy trì, nhưng những mục tiêu nhỏ, như những thói quen hằng ngày đơn giản dễ thực hiện này có thể giúp cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn.
Ăn món rau trước tiên trong bữa ăn mang lại nhiều hiệu quả với sức khỏe - Ảnh minh họa
Những thói quen đó có thể chỉ là ăn rau trước các món khác trong bữa ăn hằng ngày, hoặc dành vài phút vận động mỗi giờ...
Bổ sung protein vào bữa sáng
Bắt đầu ngày mới với việc bổ sung protein có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Protein có nhiều vai trò đối với nhiều hoạt động sinh học thiết yếu như hệ miễn dịch, chức năng hormone, sức khỏe mật độ xương và điều hòa đường huyết.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ protein vào đầu ngày có thể cải thiện cụ thể sức khỏe tim mạch, huyết áp và mức cholesterol, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp, giúp duy trì khối lượng cơ nạc. Nên lựa chọn trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc đậu phụ cho bữa sáng.
Đi bộ 10 phút sau bữa ăn
Sau khi ăn hoặc uống, lượng đường trong máu sẽ tăng lên một cách tự nhiên, nhưng nếu lượng đường trong máu tăng cao thường xuyên, nó có thể gây ra các vấn đề Các loại rau nào giàu canxi?ĐỌC NGAY
"Hít thở chậm và sâu cũng kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể bằng cách tác động đến hệ thần kinh phó giao cảm và hỗ trợ sự kết nối giữa não và ruột", Selena Snow, chuyên gia tâm lý, cho biết.
"Do đó, thở bằng cơ hoành có thể giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng và giảm đau đớn, khó chịu" - bà nói.
Dành 5 phút vận động nhẹ mỗi giờ
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc ít nhất 20 bệnh mãn tính. Theo một cuộc khảo sát gần đây của YouGov, khoảng 25% người muốn tập thể dục nhiều hơn, nhưng một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người không đạt được mục tiêu tập thể dục là do cảm thấy thiếu thời gian hoặc động lực.
Để khắc phục điều này, nghiên cứu chỉ ra rằng năm phút vận động hoặc giãn cơ, những hoạt động ngắn có chủ đích mỗi 30 - 60 phút ngồi có thể là một cách tốt để vận động và cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất.
Ngồi lâu được coi là một mối nguy hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì và huyết áp cao.
Những bài tập ngắn này không nhất thiết phải là các hoạt động cường độ cao. Thay vào đó, hãy đi bộ một vòng quanh văn phòng hoặc đến nhà bếp để đổ đầy nước vào cốc.
Bạn có thể đi bộ lên xuống cầu thang, thực hiện một vài động tác ngồi xổm, nâng gót chân hoặc bước dài tại bàn làm việc, hoặc chỉ cần đứng và giãn cơ để tăng lưu lượng máu và khả năng vận động.
Hãy ăn rau trước tiên trong các bữa ăn
Theo cùng một cuộc khảo sát của YouGov, 22% người tham gia có dự định ăn uống lành mạnh hơn. Một phương pháp ăn uống lành mạnh trong bữa ăn là ưu tiên ăn rau lá xanh trước.
Ưu tiên ăn rau trước trong mỗi bữa ăn giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu trước khi ăn các loại thực phẩm khác. Điều này cũng làm giảm khả năng ăn quá nhiều vì rau thường giàu chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Ăn rau trước trong bữa ăn giúp giảm đường huyết
Trong một nghiên cứu năm 2023, những phụ nữ trẻ ăn rau trước đã trải nghiệm "hiệu quả giảm đáng kể" mức đường huyết và insulin sau khi ăn. Việc đường huyết tăng đột biến thường xuyên sau bữa ăn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và viêm nhiễm toàn thân.
Món ăn shirako ‘độc lạ’ của Nhật Bản tăng cường sức khoẻ phái mạnh
Món ăn shirako ‘độc lạ’ của Nhật Bản tăng cường sức khoẻ phái mạnh, có vị béo ngậy, mùi hương vị mềm mịn tan ngay khi thưởng thức, được nam giới Nhật Bản ưu ái lựa chọn.
Công ty CP Năng lượng VinEnergo do ông Phạm Nhật Vượng sáng lập vừa thông báo với cơ quan quản lý đăng ký kinh doanh về việc tăng vốn, từ hơn 28.300 tỉ đồng lên gần 80.000 tỉ đồng.
Buffet vốn là "thiên đường" của những ai thích ăn thỏa thích. Nhưng tại một nhà hàng ở Tây Ban Nha, ăn quá đà đến mức nôn mửa giờ đây sẽ kéo theo một khoản phí phụ không mấy dễ chịu.
Sau chuỗi ngày nắng nóng kéo dài như thiêu đốt khiến nhiều nơi ngột ngạt, miền Bắc sắp đón "tin vui" khi mưa dông giải nhiệt trên diện rộng từ đêm 16/5 khiến nền nhiệt giảm nhanh, trời chuyển mát.
Ngày 15/5, TAND Tp.Hà Nội mở phiên sơ thẩm xét xử bị cáo Cao Văn Hùng (SN 1973, trú tại phường Đông Ngạc, Hà Nội) về các tội Giết người và Hủy hoại tài sản.
Không chỉ là chuyện điều xe cứu thương, cấp cứu ngoại viện đang đặt ra yêu cầu xây dựng một hệ thống điều phối đủ nhanh, đủ thông minh và đủ quyền huy động nhiều lực lượng cùng vào cuộc.
Phòng Cảnh sát hình sự Công an TP Cần Thơ đang điều tra vụ “Tùng đại gia” bị đâm tử vong xảy ra tại xã Thạnh Quới, đồng thời kêu gọi Hà Văn Có – người được xác định có liên quan đến vụ án, sớm ra trình diện.
Chỉ trong 2 ngày 13-14/5, sét đánh đã khiến 4 người tử vong, 1 người bị thương tại miền Trung. Cơ quan chức năng cảnh báo thời tiết đang diễn biến cực đoan, mưa dông kèm lốc, sét có thể tiếp tục xảy ra, đe dọa trực tiếp đến tính mạng người dân.
Các loại rau nào giàu canxi?ĐỌC NGAY
Món ăn shirako ‘độc lạ’ của Nhật Bản tăng cường sức khoẻ phái mạnh
