Chỉ nên dùng 1 thìa cà phê muối ăn/người/ngày - Ảnh minh họa
Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà nhiều người thường mắc phải, cũng như cách khắc phục chúng.
Ăn mặn
Muối là gia vị trong chế độ ăn uống của nhiều người, hiện diện trong các bữa ăn hằng ngày. Một trong những thành phần khoáng chất chính của muối là natri (muối ăn chứa khoảng 40% natri và 60% clorua).
Cơ thể cần một lượng natri nhất định để hoạt động bình thường, nhưng nạp quá nhiều natri có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp; trong khi đó, huyết áp cao lại là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và suy tim.
Hãy chú ý đến lượng natri bạn tiêu thụ hằng ngày. Không nên tiêu thụ quá 2.300mg natri mỗi ngày, tương đương 1 thìa cà phê muối. Lượng natri mà chúng ta nạp vào thường đến từ thực phẩm đóng gói hoặc các bữa ăn tại nhà hàng. Việc tự nấu ăn tại nhà và ưu tiên sử dụng thực phẩm nguyên bản, ít qua chế biến cũng sẽ mang lại hiệu quả tích cực.
Chế độ ăn không lành mạnh
Mọi người thường cho rằng một món ăn vặt không lành mạnh nhỏ thôi sẽ không gây ảnh hưởng nhiều. Đúng là một món thì không sao, nhưng với đa số mọi người, thường xuyên ăn các món ăn vặt không lành mạnh là điều dễ xảy ra.
Các loại thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt là đồ ăn vặt và bánh kẹo đã qua chế biến kỹ sẽ làm tăng huyết áp và mức cholesterol, đồng thời dẫn đến tăng cân. Nhiều loại thực phẩm trong số đó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi chỉ sau một hoặc hai giờ khi lượng đường trong máu giảm xuống, và rồi chúng ta lại tìm đến một món ăn vặt khác.
Hãy hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt không lành mạnh. Mỗi khi cảm thấy cần bổ sung năng lượng hay vực dậy tinh thần, bạn hãy thử đứng dậy vận động vài phút hoặc uống một ly nước.
Ít vận động
Khi bạn không vận động, cơ thể bạn không thể đốt chát calo và dẫn đến tăng cân, tình trạng này có thể dẫn đến huyết áp cao, nguy cơ tiểu đường cùng hàng loạt vấn đề gây hại cho tim. Bạn nên vận động thường xuyên.
Nếu làm công việc văn phòng, việc đứng dậy và đi lại mỗi giờ có thể giúp tăng cường mức độ vận động hằng ngày của bạn. Đi bộ cùng bạn bè, đi dạo trong giờ nghỉ trưa hay đi dạo đều có thể được tính là vận động.
Dùng điện thoại trước khi ngủ
Thư giãn bằng cách lướt điện thoại trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen của nhiều người, nhưng thói quen này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại, máy tính có thể ức chế melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ; sự kích thích từ màn hình có thể làm tăng mức cortisol, hormone căng thẳng.
Thiếu ngủ có thể là một yếu tố dẫn đến các bệnh về tim mạch. Huyết áp thường tự nhiên giảm xuống khi bạn ngủ. Khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, huyết áp sẽ duy trì ở mức cao trong thời gian dài hơn, từ đó dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Hãy đặt điện thoại xuống hoặc để hẳn thiết bị này ra khỏi phòng ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc sách trước khi đi ngủ và xây dựng thói quen ngủ lành mạnh hơn, chẳng hạn như tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên và vận động cơ thể vào ban ngày, cũng như giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, tối và yên tĩnh vào ban đêm.
Thiếu kết nối xã hội
Việc thiếu kết nối xã hội cũng gây hại cho tim mạch, tình trạng này có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ cao hơn. Căng thẳng, lo âu, thiếu kết nối xã hội và sự cô đơn đều là những yếu tố nguy cơ gián tiếp đối với bệnh tim.
Bạn nên cố gắng duy trì các mối quan hệ xã hội bằng cách dành thời gian gặp gỡ bạn bè, gọi điện cho người thân hoặc tham gia hoạt động tình nguyện tại cộng đồng.
Không nắm rõ các chỉ số sức khỏe tim mạch
Nhiều người trẻ, đặc biệt là ở nhóm tuổi 20-40 thường bỏ qua việc khám sức khỏe định kỳ. Những buổi khám sức khỏe tổng quát định kỳ có thể giúp bạn phát hiện sớm những dấu hiệu của bệnh tim có thể phòng ngừa như huyết áp, cholesterol và đường huyết cao.
Bạn có thể cho rằng những vấn đề này thường xảy ra ở người lớn tuổi, nhưng người trẻ cũng có thể gặp phải các tình trạng này.
Bạn nên khám sức khỏe định kỳ và theo dõi các chỉ số huyết áp, cholesterol cũng như đường huyết. Những buổi thăm khám này cũng là dịp để bạn trao đổi với bác sĩ về nguy cơ mắc bệnh tim mạch của riêng mình và tìm ra giải pháp phòng ngừa.
