Tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở đô thị. Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất ngủ kéo dài còn tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Nhịp sống hối hả, áp lực công việc và học tập, thói quen sinh hoạt không lành mạnh... khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài - Ảnh minh họa AI vẽ
Không chỉ là mất ngủ, có thể liên quan nhiều bệnh lý
Hơn 9 tháng sau sinh con đầu lòng, chị B.N. (30 tuổi, TP.HCM) vẫn chưa được một lần ngủ trọn giấc đến sáng, vì đêm nào con cũng thức dậy đòi ti.
Sau ca mổ lấy thai, vết thương vẫn còn đau, cộng thêm áp lực phải nuôi con bằng sữa mẹ và tình trạng thiếu ngủ triền miên khiến chị rơi vào vòng xoáy mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí sợ hãi mỗi khi nghe tiếng con khóc.
Thiếu ngủ triền miên khiến chị N. dần buộc phải chấp nhận việc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Ban ngày, cơ thể chị rơi vào trạng thái uể oải, kiệt quệ. Chị lo sợ sức khỏe ngày càng suy giảm, trong khi bản thân trở nên "chai lì" trước những đêm trắng nối tiếp nhau.
Bác sĩ Trần Tiến Tài (khoa nội thần kinh, Bệnh viện An Bình, TP.HCM) cho biết tại khoa thường xuyên tiếp nhận bệnh nhân than phiền về
Để ngủ ngon hơn, cần tránh các chất kích thích thần kinh như trà, cà phê, đặc biệt là vào chiều và tối - Ảnh minh họa
Nhiều hệ lụy sức khỏe, làm sao cải thiện giấc ngủ?
Vậy mất ngủ tác động sức khỏe như thế nào? Bác sĩ Tài cho hay mất ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe. Trước mắt là giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và làm suy yếu hệ miễn dịch.
Về lâu dài, tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, béo phì; đồng thời dễ dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm. Nghiêm trọng hơn, mất ngủ khiến chất lượng cuộc sống suy giảm, ảnh hưởng đến công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội.
Để cải thiện giấc ngủ, từ chính bản thân mỗi người cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát; hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Tránh chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá, đặc biệt vào buổi chiều và tối.
Bên cạnh đó, nên duy trì tập thể dục đều đặn (không tập quá sát giờ ngủ), ăn tối nhẹ nhàng, tránh thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ; thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.
"Mất ngủ không chỉ là vấn đề riêng lẻ, nó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn. Đừng chủ quan với mất ngủ, hãy đi khám để tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời. Hãy xây dựng lối sống lành mạnh để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe toàn diện", bác sĩ Tài kết luận.
Bác sĩ Tài cho biết thêm, rối loạn giấc ngủ có nhiều dạng khác nhau gồm:
- Khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, hay giấc ngủ bị gián đoạn.
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng, hoặc thậm chí là các vấn đề ít thấy liên quan đến giờ ngủ như cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.
- Khó tập trung, suy giảm trí nhớ.
- Cảm giác lo lắng, căng thẳng, cáu kỉnh.
Không muốn mất ngủ, nên tránh ăn gì?
Một số nhóm thực phẩm có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
Công an TP Hà Nội đã khởi tố 21 vụ án, 187 bị can liên quan đến các đường dây lừa đảo mua bán, chuyển nhượng quyền sở hữu kỳ nghỉ du lịch, đồng thời công bố danh sách 23 công ty có liên quan.
Tủ lạnh có mùi hôi không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng thực phẩm, áp dụng ngay một số mẹo dưới đây có thể giúp khử mùi tủ lạnh hiệu quả, an toàn.
Khám phá diện mạo đô thị sầm uất của các xã chuyển thành phường ở TP.HCM trong năm 2026 tập trung tại các khu vực huyện Bình Chánh, Hóc Môn, Củ Chi, Nhà Bè cũ.
Vinhomes vừa thông báo 30-6 là ngày đăng ký cuối cùng để chốt danh sách cổ đông nhận cổ tức năm 2025 bằng tiền mặt. Tỉ lệ chi trả là 60%, tương ứng mỗi cổ phiếu nhận 6.000 đồng.
Bộ ba cổ phiếu họ Vingroup đóng góp hơn 33 điểm giúp VN-Index vượt 1.830 điểm bất chấp độ rộng thị trường nghiêng về sắc đỏ. PC1 cũng trở thành điểm sáng khi tăng kịch biên độ.
Trong các ngày từ 24-26/6, Bộ trưởng Bộ Tư pháp Hoàng Thanh Tùng sẽ dẫn đầu Đoàn công tác liên ngành, gồm Bộ Tư pháp, Hội Luật gia Việt Nam, Bộ Công an tham dự Diễn đàn Pháp lý quốc tế Saint Petersburg lần thứ XIV tại Liên bang Nga với tư cách “quốc gia khách mời duy nhất”.
Khoảng nửa đêm, một chiếc taxi dừng lại trước khu nhà được bao quanh bởi những bức tường cao. Tại đó, cha mẹ của Hùng Thừa Tá (Xiong Chengzuo) đưa con trai mình đến gặp người mà nhiều học viên gọi là 'bố già' để cai nghiện game và Internet.
Không muốn mất ngủ, nên tránh ăn gì?
