Một chậu nước ấm, vài lát gừng và 15 phút yên tĩnh buổi tối, cơ thể đã có thể được thư giãn, giấc ngủ trở nên sâu hơn và đôi chân thêm khỏe mạnh - Ảnh: QUANG ĐỊNH
Ngâm chân trong Màn đấu cầu lông ‘dưỡng sinh’ siêu hài hướcLuyện thở cũng có thể dưỡng sinh thanh lọc cơ thể, đẩy lùi bệnh tật
Trong y học cổ truyền, bàn chân là nơi hội tụ của nhiều kinh lạc và huyệt đạo nên khi được làm ấm, khí huyết lưu thông, kinh mạch thông suốt.
Trong đời sống hiện đại, việc thường xuyên sử dụng máy điều hòa, ăn đồ sống lạnh khiến cơ thể dễ bị hàn thấp xâm nhập, gây rối loạn tuần hoàn và giảm sức đề kháng.
Ngâm chân bằng nước ấm hoặc với các vị thuốc chính là một cách đơn giản để khu hàn, tán thấp, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục trạng thái cân bằng.
Đặc biệt, thói quen ngâm chân buổi tối mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm căng cơ, xoa dịu mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Khi đôi chân được ngâm trong nước ấm, mạch máu giãn nở, máu lưu thông xuống chi dưới nhiều hơn, lượng máu lên não giảm tương đối, tạo cảm giác buồn ngủ và thư thái tự nhiên.
Hơn nữa, lòng bàn chân chứa hàng ngàn đầu mút thần kinh kết nối trực tiếp với não bộ. Sự kích thích nhẹ nhàng từ nước ấm giúp ức chế hoạt động quá mức của vỏ não, mang lại giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái.
Cách ngâm chân đúng để đạt hiệu quả dưỡng sinh
Để việc ngâm chân phát huy tối đa tác dụng dưỡng sinh, người thực hiện cần chú ý đến thời điểm, nhiệt độ nước và cách tiến hành. Thời điểm lý tưởng nhất để ngâm chân là vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, khi cơ thể đã được thư giãn.
Nước ngâm nên được duy trì ở nhiệt độ khoảng 38-42°C, đủ ấm nhưng không quá nóng để tránh gây bỏng da hoặc làm giãn mạch quá mức. Mực nước lý tưởng là cao hơn mắt cá chân khoảng 5-10cm, sao cho có thể ngâm cả bàn chân và một phần cẳng chân.
Mỗi lần ngâm nên kéo dài khoảng 15-20 phút, khi thấy toàn thân hơi ấm và mồ hôi ra nhẹ ở trán là đạt yêu cầu. Với người bệnh mạn tính hoặc người cao tuổi, nên giảm thời gian ngâm còn khoảng 10-15 phút tùy thể trạng.
Trong khi ngâm, có thể xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân và ấn vào các huyệt Dũng tuyền, Thái khê để tăng tác dụng điều hòa khí huyết, dưỡng thận và an thần. Nên chọn thau gỗ hoặc sứ để giữ nhiệt tốt, tránh sử dụng chậu nhôm hoặc nhựa mỏng vì dễ tỏa nhiệt nhanh.
Sau khi ngâm xong, cần lau khô chân kỹ, có thể xoa thêm ít dầu gừng hoặc dầu quế vào lòng bàn chân nhằm giữ ấm và phòng cảm lạnh.
Những ai không nên ngâm chân
Mặc dù ngâm chân là phương pháp dưỡng sinh an toàn và dễ thực hiện, không phải ai cũng phù hợp. Người bị đái tháo đường có biến chứng loét chân, viêm nhiễm hoặc mất cảm giác nên tránh, vì có thể bị gây bỏng mà không hay biết. Người có vết thương hở, nấm kẽ chân, viêm da cần tạm ngưng.
Các trường hợp sốt cao, suy tim, tụt huyết áp, tuần hoàn máu kém ở chi dưới cũng không nên ngâm nước nóng. Phụ nữ mang thai chỉ nên ngâm nước ấm, không nên thêm thuốc hay thảo dược. Nếu đang ngâm mà cảm thấy tức ngực, chóng mặt thì nên dừng ngay lại.
Các cách ngâm với muối, gừng, hoa
Có nhiều cách ngâm chân tùy theo mục đích và thể trạng của mỗi người. Ngâm chân với nước ấm là phương pháp đơn giản nhất, giúp thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất.
Với người hay bị lạnh tay chân, có thể ngâm chân bằng nước muối gừng. Chỉ cần cho vài lát gừng đập giập và một ít muối vào nước nóng, đậy kín vài phút rồi ngâm khi nước còn ấm.
Cách này giúp làm ấm cơ thể, giảm mùi hôi chân, thư giãn và xua tan mệt mỏi. Ngoài ra, ngâm chân với ngải cứu có tác dụng tốt cho người bị ho, viêm phế quản mạn tính, ngâm chân với hoa cúc hoặc cam thảo giúp thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ.
Chăm sóc 'trái tim thứ hai' sẽ giúp trẻ lâu, chữa chứng mất ngủKhông ít phụ huynh phải "cân đo" từng mũi tiêm, bởi nhiều loại vắc xin quan trọng như Rota, phế...
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận nam bệnh nhân Q.A. (16 tuổi), được chẩn đoán sốt...
(Chinhphu.vn) - Bộ trưởng Bộ Y tế đã có Thông tư 01/2026/TT-BYT ban hành danh mục mua sắm tập trung...
