Một số loại trái cây và rau quả cung cấp lượng vitamin C hoặc các chất dinh dưỡng khác cao hơn, giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch. Vitamin C có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, nâng sức đề kháng của bạn.
Kiwi là loại trái giàu vitamin C và tốt cho hệ miễn dịch - Ảnh: TTO
Các khuyến nghị về lượng vitamin C hằng ngày dao động từ 90 - 120mg đối với người lớn và từ 15 - 115mg đối với trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính.
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C tính theo khẩu phần. Một khẩu phần nửa cốc cung cấp hơn 100% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày.
Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, như beta-carotene, chất mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A hỗ trợ sự toàn vẹn của da và niêm mạc, đóng vai trò là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại Quiz: Thức ăn yêu thích bật mí tính cách thật của bạnĐỌC NGAY
Sulforaphane đã được chứng minh là ảnh hưởng đến cách một số tế bào miễn dịch phản ứng trong quá trình viêm. Nó có thể giúp giảm viêm bằng cách giảm sản xuất các chất hóa học truyền tín hiệu gây viêm do tế bào miễn dịch tạo ra.
Hấp sơ bông cải xanh giúp bảo toàn các chất dinh dưỡng này đồng thời cải thiện khả năng tiêu hóa.
Dâu tây
Dâu tây là một loại trái cây khác giàu vitamin C. Nửa cốc dâu tây tươi thái lát cung cấp hơn 50% nhu cầu vitamin C hằng ngày của bạn.
Chúng cũng chứa anthocyanin, chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm. Viêm mãn tính có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch theo thời gian.
Dâu tây cũng cung cấp chất xơ và có hàm lượng calo thấp tự nhiên, khiến chúng trở thành một nguyên liệu dễ dàng thêm vào các bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
Cách hỗ trợ sức khỏe miễn dịch thông qua thực phẩm
Vitamin C rất quan trọng, nhưng sức khỏe miễn dịch còn phụ thuộc vào sự phối hợp của nhiều chất dinh dưỡng. Vitamin A, C, D và E, cùng với các khoáng chất như kẽm và sắt, đều giúp hệ thống miễn dịch hoạt động đúng cách. Protein cũng rất quan trọng vì các tế bào miễn dịch và kháng thể được tạo ra từ các axit amin.
Ăn nhiều loại trái cây, rau củ, thực phẩm nguyên chất và thực phẩm giàu probiotic giúp cung cấp hỗn hợp các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, vận động thường xuyên và uống đủ nước cũng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch quanh năm.
Thực phẩm nào giàu vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin A không chỉ kích thích sản sinh collagen để mang lại làn da mịn màng, mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, hỗ trợ rất nhiều cho hệ miễn dịch, sự phát triển của tế bào, cùng nhiều chức năng khác.
Một chuyến bay Air Seoul từ Incheon (Hàn Quốc) đi Đà Nẵng đã xảy ra hỏa hoạn ngay trước giờ cất cánh, sau khi một túi hành lý đặt dưới ghế hành khách bất ngờ bốc cháy. Nguyên nhân ban đầu được cho là liên quan đến pin sạc dự phòng.
Cử tri kiến nghị sớm giải quyết chế độ đối với cán bộ không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố nghỉ công tác theo Nghị định số 154/2025/NĐ-CP của Chính phủ sau khi thực hiện sắp xếp, sáp nhập thôn, tổ dân phố.
Mưa lớn kéo dài khiến nhiều vị trí trên đèo Gia Bắc và đèo Prenn, tỉnh Lâm Đồng xảy ra sạt lở nghiêm trọng, đất đá tràn xuống mặt đường. Các lực lượng chức năng đang khẩn trương xử lý để đảm bảo an toàn.
Có một đặc sản Việt Nam mang tư cách pháp lý ở toàn bộ Liên minh châu Âu, thứ mà gần như không món nào khác của ta có được. Nhưng điều lạ là trong số những nhà sản xuất đủ điều kiện dán con tem ấy, rất nhiều người chọn không dán. Lý do thì liên quan trực tiếp tới cách họ làm ra từng giọt nước mắm.
Không chỉ đặt ra nhu cầu cần có đường bay thường lệ trực tiếp từ Nga, ngành du lịch Đà Nẵng cần giải bài toán làm sao đưa khách đến ổn định hơn, có thêm trải nghiệm để ở lâu và quay trở lại.
Theo đại diện Cục CSGT, đối với thi sát hạch giấy phép lái xe hạng B, một thí sinh ở Tuyên Quang trượt tới 18 lần, tiếp theo là thí sinh ở Quảng Ninh trượt 15 lần.
Quiz: Thức ăn yêu thích bật mí tính cách thật của bạnĐỌC NGAY
Thực phẩm nào giàu vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch
