8 thói quen nhỏ hằng ngày tưởng vô hại bất ngờ khiến ta già trước tuổi

Admin

12:30 12/09/2025

Tập luyện không đúng cách cũng khiến chúng ta nhanh già hơn - Ảnh: AI

Theo các chuyên gia lão khoa, nhiều hành động quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày như chỉ đi bộ, nghe tai nghe quá lâu, đóng rèm cả ngày… có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe, sắc đẹp và tuổi thọ. Dưới đây là 8 nguyên nhân bất ngờ khiến bạn già nhanh hơn và cách để khắc phục hiệu quả.

Chỉ đi bộ mà không rèn luyện cơ bắp

Thiếu ánh sáng tự nhiên kéo dài liên quan đến rối loạn giấc ngủ, tăng nguy cơ trầm cảm, và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp cùng chỉ số chuyển hóa - Ảnh: AI

Đóng rèm cả ngày, thiếu ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng mặt trời không chỉ giúp tổng hợp vitamin D mà còn điều hòa nhịp sinh học thông qua các tế bào cảm quang ở võng mạc, từ đó ảnh hưởng tới chu kỳ ngủ-thức, mức melatonin và tinh thần. 

Thiếu ánh sáng tự nhiên kéo dài liên quan đến rối loạn giấc ngủ, tăng nguy cơ trầm cảm, và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp cùng chỉ số chuyển hóa. 

Đơn giản nhất là mở rèm vào ban ngày để nhận ánh sáng tự nhiên, dành thời gian phơi sáng nhẹ buổi sáng để hỗ trợ đồng hồ sinh học và cân nhắc ánh sáng nhân tạo có phổ gần ánh sáng ban ngày cho không gian làm việc khi sống ở nơi ít nắng.

Chỉ dùng kem chống nắng khi trời nắng, không chống tia UVA hằng ngày

Tia UVA thâm nhập sâu vào da và gây lão hóa sớm thông qua phá hủy collagen và elastin, trong khi tia UVB gây cháy nắng và tham gia vào quá trình tổng hợp vitamin D; việc chỉ bôi kem chống nắng khi mặt trời chói chang khiến bạn bị tổn thương tích lũy vì tia UV tồn tại ngay cả khi trời râm hoặc khi ngồi gần cửa sổ. 

Để cân bằng giữa bảo vệ da và nhu cầu vitamin D, hãy bôi kem chống nắng phổ rộng SPF 30+ hằng ngày khi ra ngoài, đội mũ và đeo kính râm UV400, đồng thời nếu bạn lo ngại thiếu vitamin D thì kiểm tra xét nghiệm để được tư vấn bổ sung hợp lý thay vì tự phơi nắng không kiểm soát.

Bỏ qua việc vệ sinh lưỡi, chỉ đánh răng thông thường

Mặt lưỡi có thể chứa một lượng lớn mảng bám, xác thức ăn và vi khuẩn tạo điều kiện cho viêm nướu, hôi miệng và tăng nguy cơ bệnh nha chu; tình trạng viêm miệng kéo dài sinh ra tiền chất viêm có thể ảnh hưởng đến hệ mạch và đóng góp vào viêm hệ thống. 

Ngoài tác dụng làm thơm miệng, vệ sinh lưỡi bằng dụng cụ cạo lưỡi hoặc bàn chải mềm giúp giảm tải vi khuẩn, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh miệng và góp phần bảo vệ tiêu hóa; kết hợp việc này với đánh răng, dùng chỉ nha khoa và khám răng định kỳ sẽ là biện pháp toàn diện cho sức khỏe miệng và giảm rủi ro bệnh toàn thân liên quan.

Nhiều thói quen nhỏ hằng ngày có ảnh hưởng lớn đến tốc độ lão hóa vì chúng tác động lên cơ bắp, não bộ, hệ tuần hoàn, thính lực, da và hệ vi sinh miệng; thay đổi có chủ đích và đều đặn từng bước sẽ giúp đảo chiều xu hướng lão hóa sớm. 

Nhiều người Việt ưu tiên sống chất lượng hơn là sống lâu

Manulife châu Á vừa công bố khảo sát nhằm tìm hiểu góc nhìn của người tiêu dùng các quốc gia về sức khỏe, tài chính và sự chuẩn bị cho tuổi già. Khảo sát cho thấy nhiều người Việt ưu tiên sống chất lượng hơn là sống lâu.