Buổi sáng vội vã có thể gây hại cho tim mạch

Uống cà phê khi bụng rỗng tưởng vô hại nhưng thực tế có thể hại tim - Ảnh: FREEPIK

Buổi sáng là thời điểm cơ thể bước vào giai đoạn chuyển đổi sinh lý quan trọng, khi huyết áp tăng dần, hormone căng thẳng đạt đỉnh và hệ tim mạch chuyển từ trạng thái nghỉ sang hoạt động. Theo các chuyên gia, chính sự "nhạy cảm" này khiến những thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Theo báo cáo đăng trên báo Tempo (Indonesia), một trong những sai lầm phổ biến là bỏ bữa sáng. Thói quen này khiến cơ thể mất cân bằng chuyển hóa, làm đường huyết dao động và dễ dẫn đến ăn bù quá mức ở các bữa sau.

Bên cạnh đó, việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn hoặc ăn mặn ngay từ đầu ngày cũng góp phần làm tăng huyết áp do cơ thể giữ nước nhiều hơn, từ đó tạo thêm áp lực lên hệ tim mạch.

Không ít người bắt đầu ngày mới bằng cà phê đậm khi bụng còn rỗng. Tuy nhiên việc nạp nhiều caffeine trong trạng thái này có thể khiến nhịp tim và huyết áp tăng kéo dài, làm tim phải hoạt động nhiều hơn.

Những hành vi như hút thuốc ngay sau khi thức dậy càng làm tình trạng trở nên nghiêm trọng. Nicotine khiến mạch máu co lại, làm tăng áp lực lên thành mạch đúng vào thời điểm cơ thể đang nhạy cảm.

Ngoài ra việc không vận động sau một đêm dài khiến tuần hoàn máu chậm lại, lâu dần có thể làm giảm độ đàn hồi của mạch máu. Tình trạng thiếu nước vào buổi sáng cũng thường bị bỏ qua; sau nhiều giờ không được bổ sung chất lỏng, máu có xu hướng "đặc" hơn, làm tăng sức cản và khiến tim phải làm việc vất vả hơn.

Yếu tố tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng. Việc bắt đầu ngày mới trong trạng thái vội vã, căng thẳng hoặc tiếp xúc ngay với công việc và thiết bị điện tử có thể làm gia tăng hormone stress, kéo theo những tác động tiêu cực lên huyết áp.

Các chuyên gia cảnh báo nếu những thói quen này kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ tăng lên đáng kể. Tuy nhiên việc bảo vệ trái tim không đòi hỏi thay đổi lớn, mà bắt đầu từ những điều chỉnh đơn giản mỗi sáng như ăn uống hợp lý, vận động nhẹ, uống đủ nước và giữ tinh thần ổn định.